8 cách để nhân viên bảo vệ- nâng cao thể lực
8 Cách để nhân viên bảo vệ - nâng cao thể lực
Không cần phải nói rằng thể chất là một phần thiết yếu để trở thành một nhân viên bảo vệ. Tuy nhiên, nhân viên bảo vệ đôi khi phải vật lộn để duy trì một vóc dáng khỏe mạnh.
Mặc dù dành thời gian trong phòng tập thể dục thường được khuyến khích để đạt được mức thể lực mong muốn, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được hoặc thực tế đối với một số nhân viên bảo vệ. Rất may, có một số cách để nhân viên bảo vệ có thể duy trì thể lực và sức khỏe tổng thể trong khi làm nhiệm vụ.
Tầm quan trọng của thể lực
Nhân viên bảo vệ thường cần phải phản ứng với những điều bất ngờ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cho dù đó là ai đó đang hành động đáng ngờ, một kẻ trộm cắp cửa hàng hay một tên cướp có vũ trang, tình trạng thiếu thể lực của nhân viên bảo vệ có thể gây nguy hiểm cho chính họ cũng như những người tin tưởng họ bảo vệ.
Ngược lại, có đủ sức khỏe về thể chất và tinh thần có nghĩa là nhân viên bảo vệ có cơ hội nhận ra sự cố đang xảy ra tốt hơn và có thể ứng phó thành công hơn. Có 8 cách mà nhân viên bảo vệ có thể dễ dàng nâng cao thể lực và thực hiện công việc hiệu quả hơn.
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Các loại đồ ăn hấp dẫn như đồ ăn nhẹ có đường, bánh nướng, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và các loại đồ ăn vặt khác, chúng là những lựa chọn tồi tệ nhất đối với những ai có cân nặng và quan tâm đến sức khỏe. Thể dục, hãy bắt đầu với chế độ dinh dưỡng hợp lý; thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất và protein cần thiết.
Nạp nhiều tinh bột có thể cung cấp một nguồn năng lượng ngắn và mạnh mẽ, nhưng cuối cùng chúng dẫn đến các giác quan mờ mịt và chậm chạp. Hãy đổi bánh rán và đồ ăn nhẹ có chứa tinh bột bằng trái cây tươi hoặc khô, các loại hạt, pho mát, trứng luộc, bánh mì nguyên hạt và sữa chua nguyên chất làm ngọt với mật ong có thể giúp bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi này. Mặc dù không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn đồ uống có chứa cà phê, nhưng nhân viên bảo vệ giảm lượng cà phê bằng cách uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước.
- Giãn gân cốt khi làm việc
Kéo giãn cơ là một cách khác mà nhân viên bảo vệ có thể tăng cường sức khỏe khi làm nhiệm vụ, đặc biệt nếu họ trực ở một nơi và không thường xuyên di chuyển từ trạm kiểm soát này sang trạm kiểm soát khác. Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể dẫn đến gân kheo bị thắt chặt, cuối cùng có thể ảnh hưởng đến việc đi bộ và chạy.
Tuy nhiên, duỗi chân tay, giãn cơ bắp có thể giúp thúc đẩy và duy trì sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp, do đó có thể cải thiện sức khỏe của các khớp của cơ thể.
- Nắm lấy lợi ích của việc đứng làm việc
Các nhân viên làm việc tại bàn làm việc có thể thấy rằng thể lực của họ sẽ được cải thiện nếu họ dành ít nhất 15 phút mỗi giờ để đứng lên. Ngoài ra, họ có thể xen kẽ các khoảng thời gian ngồi và đứng thường xuyên để đảm bảo họ không ở trong một tư thế ít vận động quá lâu.
Có một số lợi ích liên quan đến việc đứng, chẳng hạn như cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi, tư thế tốt hơn và lượng đường trong máu bình thường hóa nhanh hơn sau khi ăn.
Đứng cũng làm giảm nguy cơ phát triển một số dạng ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
- Khuyến khích rèn luyện tinh thần
Tinh thần đi đôi với thể chất, vì vậy các nhân viên bảo vệ nên cố gắng phát triển và duy trì cả hai. Sự thiếu kích thích trong công việc có thể dẫn đến sự sao nhãng không cần thiết, uể oải và chán ăn. Tuy nhiên, nhằm mục đích duy trì sự kích thích về mặt tinh thần không nên tạo cớ để chơi game. Thay vào đó, nhân viên bảo vệ có thể luyện tập trí não của họ bằng cách ghi nhớ các từ từ một ngôn ngữ mới hay tên của những người mà chúng ta gặp, hoàn thiện các bài tập trí nhớ hoặc các hoạt động rèn luyện trí não tương tự.
Vì nhân viên bảo vệ thường được giao các mệnh lệnh cụ thể cho mỗi ca làm việc, họ nên cố gắng và tối đa hóa mọi kích thích tinh thần tiềm ẩn từ những nhiệm vụ này. Ngay cả việc học cách lập báo cáo đúng cách hay chữ viết tay gọn gàng hơn cũng mang lại cho bạn bài tập rèn luyện trí não bổ ích.
- Sử dụng cầu thang
Đi thang máy có thể là một viễn cảnh hấp dẫn, nhưng sử dụng cầu thang bộ là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe thể chất khi làm nhiệm vụ. Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
Sử dụng cầu thang cũng được chứng minh là đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ, ngoài ra không giống như chạy bộ, nó ít tác động đến đầu gối hơn.
- Tập luyện cơ bắp tại nơi làm việc
Nhiều bài tập về trọng lượng cơ thể và cân bằng cơ thể đủ đơn giản để các nhân viên bảo vệ có thể thực hiện trong khi làm nhiệm vụ. Nếu không thể thực hiện chúng trong thời gian hoạt động trong ca, chúng có thể được thực hiện trước khi ca bắt đầu hoặc trong thời gian giải lao.
Ví dụ về các bài tập như vậy bao gồm:
Chống đẩy (hít đất): Hầu như mọi người đều quen thuộc với chống đẩy, đây là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh của phần thân trên.
Ngồi dựa tường: ngồi dựa tường, tạo thành góc vuông ở hông và ở đầu gối, giúp tăng cường cơ tứ đầu.
Tập chống plank: Plank là một bài tập tốt để phát triển phần trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi.